Waga: 65 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Staż: 3/4 roku Cel: Masa Odżywki: Creatine mega caps 1250 OLIMP Taurine mega caps 1500 OLIMP HMBolon OLIMP + jako suplement diety Serwatki białka WPC80 OSTROWIA Czas suplementacji: 7 tygodni Stosowanie: DNI TRENINGOWE (siłownia) Na czczo 4 kap. creatyny, 1 kap. tauryny i 2 Bolona. Między posiłkami w [...]
[...] , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego cyklu oraz czy przy takim treningu i odpowiedniej diecie bedzie szla sucha masa miesniowa ( bo taka tylko mnie interesuje). Z góry dziekuje za wszystkie podpowiedzi, każda z porad przeanalizuje. Pozdrawiam plan treningowy : Klatka + Triceps 1. [...]
[...] planu, tylko postarajcie się go poprawić, bardzo proszę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem dokładnie, bo nie mam wagi Wzrost: około 171 cm Cel treningowy: masa, gęstość mięśni Staż treningowy na słowni: ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty: WF, piłka nożna, gry rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] się dowiedzieć jak wygląda sprawa według ekspertów? Generalnie czy mogę jeszcze myśleć o ćwiczeniach na siłowni? Od dzisiaj ruszyła moja letnia redukcja, dieda Low-Carb, masa aerobów i ćwiczenia na siłce 3 razy w tygodniu na dużych ciężarach w zakresie 6-8 powtórzeń .. Jeżeli ktoś zna się na rzeczy niech mi pomoże. Nie mówcie żebym poszedł [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ewentualnym poprawieniu diety. Jestem laikiem w tym temacie i jedyne co wiem, to tyle ile przeczytałem z tematów działu odżywianie. Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo [...]
[...] tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: jeden PH superdrol Trening: dzielony 3 lub 4 razy w tyg.zalezy od tego jak sie czuje(regeneracja) Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kwiecien Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): masa i rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : tylko spalacze Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale narazie przerwa stosowane wcześniej spalacze : Universal Fat [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: 4-5 razy w tygodniu mieszany Cel cyklu: masa jak najlepszej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]
[...] osiagnac mase, chyba ze doradzicie mi, ze lepiej bedzie popracowac nad sila, czy zrobic sobie moze jakis okres regeneracyjny-czekam na wasze opinie, ale priorytet to masa :) zalezy mi rowniez na skupieniu uwagi nad nogami i brzuchem, oraz przysrostem bicepsow. 4) jak juz wiecie moj trening byl podzielony na 4 dni w tygodniu, ale bardzo [...]
[...] na cyklu odpuszczam sw i będę trenował 4-5 razy w tyg push&pull&legs, sporo cardio Albo zmienię na split, jeszcze się zastanWiam 9. CEL CYKLU: 1 część minicut, druga część masa, 3 część mam nadzieję się dowiedzieć od was co będzie lepsze - czy typowo siła czy kolejny minicut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu [...]
[...] regularnym pływaniem zakończyłem i powracam z powrotem po ok 4 latach od ostatnich treningów siłowych z powrotem do treningu siłowego. Moim celem jest na tą chwilę czysta masa (to sobie reguluję za pomocą diety) oraz siła. Za kilka mikrocykli treningowych po zbudowaniu sobie już gorsetu z mięśni planuje zająć się armwrestlingiem :) Dodam [...]
[...] sosem kolacja - 4 kromki Spożywam te białko 3 razy dziennie czy nie za często, może lepiej 2 razy ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa ! Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki [...]
[...] 5-6 kg/mc Ilość spożywanych tłuszczów: 2g kg/mc Opis przebytych cykli sterydowych: przed wakacjami metka 15mg ed przez 4 tyg Trening: splicik. Cel cyklu: masa (cieszyłbym się jakby byla w mairę dobrej jakosci) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: nie iwem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] wzmaga wydzielanie się soku żołądkowego, dzięki temu kobalamina jest łatwiej wchłaniana. Dibencozide akceleruje syntezę białek w rybosomach dzięki czemu powstaje czysta masa mięśniowa, przyspiesz także metabolizm, a Pollen i Propolis dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych. Oto plan jaki stosuje: Rano: Dibencozide 1 kaps. Pollen 3 [...]
witam. Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :) Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze [...]
[...] PODCHWYTEM to w góre szybko albo w dół wolno.. mam nadzieje że rozumiecie mnie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 72,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: k1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga własnej roboty,obciązenie [...]
[...] 4 g Ilość spożywanych tłuszczów: zalezy .. Opis przebytych cykli sterydowych: 1-5 meta 25 mg 1-12 enan 250 mg e5d Trening: FBW Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: brak danych Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do fatu Stan zdrowia: dobry [...]
masa i rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : tylko spalacze Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale narazie przerwa stosowane wcześniej spalacze : Universal Fat [...]
